終於懷孕超過28週了,是適合上拉梅茲呼吸法的週數,
產檢的馨蕙馨醫院每個月都有舉辦拉梅茲呼吸法的課程.
今天一大早起床,就拉著Chiping 拔拔一起去上課.
(課程表上面有註明,請拔拔和麻麻"兩人"帶著一個小枕頭一起參加.)
時間：2009/7/25 AM 10:00~11:30
地點：馨蕙馨醫院B1會議廳(高雄市左營區明誠二路541號)
課程：輕鬆生產-拉梅茲呼吸法
主講人：專業衛教師(由S-26惠氏奶粉的講師上課)
S-26 媽咪俱樂部
http://www.s26mama.com.tw/main.asp
客戶諮詢服務專線：0800-026-888
記得上次去上媽媽教室是3個月前,
2009/4/26,在左營蓮潭會館的孕期禁忌大周密,
那天是陰天,但是座無虛席.
而今天剛好也是陰雨天,因為拉梅茲要實作的關係,
所以會議廳都擺滿了瑜珈墊,造成位置空間有限,
而今天也一樣是大爆滿,所以好多對拔拔麻麻只能坐著觀看沒有空間可以實作,
重點是,真的幾乎都是"夫妻"兩人一起來上課,大家都好幸福喔!!
拉梅茲生產呼吸法
http://web2.tmu.edu.tw/e415093034/new_page_7.htm
以上網址有詳細的圖文介紹~~~~~
簡單來說,上課時就是播放PowerPoint 檔案,
然後講師一邊講解,我們一邊實地演練.
(1)廓清式呼吸法－呼吸運動前準備工作.
步驟：鼻子深深吸一口氣，由嘴巴慢慢吐出，全身放鬆。
廓清式呼吸是呼吸運動前的準備動作，所以每個呼吸步驟運用前後，
都記得要先做一次廓清式呼吸法，這些運動每星期先生都要陪 太太練習3、4次。
(2)胸部呼吸法－分娩初期0-3公分.
(不知道自己產程進入陰道開幾公分時,請直接問護士!!!)
步驟：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.身體完全放鬆，眼睛注視一個定點，可由先生負責拿一項固定物。
3.從鼻子深吸一口氣，由嘴巴慢慢吐出，吸氣時胸部有挺起的效果，吐氣時胸部又慢慢下沈。
4.每分鐘做6～9次。
5.結束時再做一次廓清式呼吸法。
運用時機：當子宮頸開始變薄，子宮收縮初期，也就是無法正常走路或說話時，就可做此胸部呼吸法。
此時，子宮間隔5~20分鐘，收縮一次，每次30~60秒。
(3)嘻嘻輕淺呼吸法－分娩第二階段3-7公分.
步驟：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
3.當廓清式呼吸將空氣排出後，吸一小口氣，保持輕淺呼吸，讓吸入與吐出的氣等量。
4.此呼吸完全以嘴呼吸。
5.保持呼吸高位在喉嚨，感覺就像發出「嘻嘻」的聲音。
6.配合子宮收縮的強弱，來決定呼吸之快慢，當子宮收縮增強則加速呼吸，反之減慢，保持一種輕淺持續的節奏感。
7.保持吸入與吐出的量一致，以免換氣過度。
8.剛開始可先從呼吸二十秒左右練習，慢慢加長，直到能達到六十秒。
9.結束時再做一次廓清式呼吸法。
運用時機：當子宮頸開始擴張，進入分娩第二階段，當胸部呼吸法已經無效時可進入嘻嘻呼吸法。
此時，子宮約2~4分鐘收縮一次，每次45~60秒。
(4)喘息呼吸法－分娩第三階段7-10公分.
步驟：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.身體完全放鬆，眼睛注視一個定點。
3.吸一口氣，接著快速做4~6個短吐，就像吹袋子一樣，之後用嘴呼氣，重覆到收縮結束。
4.這項呼吸法要比嘻嘻式呼吸淺。
5.可先從呼吸四十五秒左右練習，慢慢加長，直到能達到九十秒。
6.結束時再做一次廓清式呼吸法。
運用時機：此時是第一產程中最強烈、最難控制的階段，也是胎兒即將要出來的時刻了。
此時，子宮約60~90秒收縮一次，每次30~90秒。
(5)哈氣運動.(我個人覺得最簡單的一個動作)
步驟：
1.先生下達「不要用力」的指令。
2.太太快速連續做喘息方式的急速呼吸，如同哈氣方式，直到想用力的感覺不再。
3.每次以九十秒來練習。
運用時機：在分娩階段中，當醫生要求妳不要用力時，即可採用這個方法。
(6)用力推.
步驟：
1.先做一次廓清式呼吸法。
2.大口吸氣後馬上憋氣，接著用力，就像如廁解便一樣。
3.要完全放鬆骨盤底的肌肉。
4.盡可能憋10秒左右，吐氣後馬上再吸氣憋氣，直到收縮結束。
5.在待產房時，雙手握住膝窩處，手肘向外，將兩膝抬起分開兩腿，完全放鬆骨盤底、腿部、腳的肌肉。
6.在家練習時可平躺地上，把雙腳彎膝張開放在椅子上，臀部儘量靠近椅子邊緣，手握椅子的腳，
模擬在產台上的樣子。
雖然大家都說,就算事先學了拉梅茲呼吸法,
但是等到真的生產痛的半死時,根本就沒有辦法照著以上這樣的步驟呼吸,
好像學習拉梅茲呼吸法是沒用的,
但是我覺得可以和拔拔一起上課才是重點啦,千萬不要放棄這個難得可貴的經驗,
因為這堂課不只是上拉梅茲呼吸法而已,
還有一些教導拔拔幫麻麻按摩的課程,(麻麻的福利時間來到)
像是按摩大腿和按摩脊隨骨,
可能是因為太早起沒睡飽的關係,我都差點按到睡著~~~哈哈!!!
PS.雖然我有帶小枕頭來上課,但是個人覺得不帶也是可以啦,
直接平躺在瑜珈墊上也是可以.
而今天上課的小禮物就是這些~~~
因為是馨蕙馨醫院主辦,所以有一本醫院簡介.
S-26惠氏奶粉提供的圍兜兜.
(之前我已經拿過一條了)
因為這次上課有填生寶臍帶血的問卷,
所以也有生寶提供的紗布手帕.
S-26惠氏奶粉也提供了一條紗布手帕.
(這樣光是我拿到的紗布手帕贈品就超過5條了,根本不用再花錢買)
S-26惠氏奶粉的10抽濕紙巾.
S-26惠氏奶粉DM一本,
裡面有介紹奶粉成分和一些產後自我保養的小撇步.
最好玩的是這個很像星座盤的東西.
把我的最後月經日期對在1/4上,另一邊的預產期就會對在10/11上面,
而其他就可以看到每個週數的胎兒體重.身長或是孕婦平均增加體重的資訊.
像我目前滿28週相對的孕婦平均增加體重是7.2公斤,
而我已經增加將近12公斤,所以我就是超重太多了說!!!
而滿28週的胎兒體重是1175g,我家的阿來仔已經超過1400g了,跟我一樣是超重啦!!!
還有一份糖村提供的餅乾試吃.
http://www.h2ocity.com/sugar/
裡面有一片椰香酥片餅乾和太妃牛軋糖,
當然,重點是有提供一張彌月蛋糕試吃券,35週以上可以打電話預約試吃.
最後,詭異的媽媽教室小禮物出現了~~~~
竟然是一張COLT plus 的DM,標榜使用抗敏車室,守護寶寶健康.
只是一張DM而已,好歹也註明賞車送個小贈品之類的嘛!!!
媽媽教室的課程結束後,
馨蕙馨的工作人員順便帶我們到3樓去參觀坐月子中心.
月子中心需要刷門卡才能進入.
因為所有的房間都有產婦住宿了,所以我們只能參觀沒人住的VIP Room.
(房間費用3500元/天)
VIP Room 1的客廳,旁邊有飲水機.
沙發對面是一台大型電視.(應該是42吋的)
這裡的浴室比我家的浴室還大兩倍.(但是沒有浴缸)
房間雖然很樸素,但是很大一間.
(床對面一樣有台電視,但是比客廳的小台)
VIP Room 2的客廳,也是42吋的大電視.
一樣有飲水機.
(只有VIP Room 才有專屬的飲水機,其他房間要喝水需到公共區域的飲水機)
一樣是雙人床一張.
(這間房間忘了拍浴室的照片)
參觀完月子中心後,下樓梯走到二樓.
二樓是生產後的病房和嬰兒室.
因為剛好接近11:30,是嬰兒室的開放時間,
所以我們就等了一下,想要"偷看"一下別人家的Baby.
嬰兒室的盡頭是哺乳室.
11:30,嬰兒室的開放時間一到,嬰兒室外忽然湧入了很多親友團.
因為每個寶寶都是人家的寶貝,所以我不敢亂給這些可愛的寶寶照相啦!!
今天適逢星期六,醫院內超多人的,
一樓的嬰兒按摩室也剛好有新手爸爸媽媽在上按摩課,好多人在圍觀.
這個課程看來很好玩喔,等到我坐月子時也要來預約上課.
馨蕙馨月子中心價錢請參考:
預約馨蕙馨坐月子中心~~~ http://www.wretch.cc/blog/leafelin/23745445
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