Elin's Life 愛上四人行

很快的又到了減重班上課的日子,
真殘忍,一上課就是要面對體重計.

60kg, (早上起床在家量是59 kg)
距離上星期在醫院量的60.7kg 已經減少了0.7kg. 

0.7 kg ~~~~ 聽起來是個令人還蠻高興的數字,
不過,偷偷聽到班上的其他學員,一個星期瘦2~3公斤的大有人在,重重的打擊我的信心!!
難道是我吃太多了嗎???還是我都兩三天才運動一次呢???


這次上課前先跟營養師討論我的飲食日記,
7天下來只有2天是沒有問題的.

雞絲飯---有淋醬汁----不行.
巧克力牛奶---太甜----不行.
肉鬆麵包---熱量太高----不行.
中式蛋餅和炒飯---太油----不行.

唯一比較ok 的那天菜單~~~
早餐 : 無糖豆漿200cc (62卡) + 餅乾 (130卡)
午餐 : 池上滷雞腿便當
晚餐 : 代餐 (約200卡) +燙小白菜 + 豬肉片 (約60g)



這次我有反應,有幾天中午我刻意不吃便當,吃比較少,結果晚上睡覺前餓到睡不著,
偏偏那天小豪豪不知怎麼了,半夜4點起來討奶喝把我給叫醒了,
害我一整個晚上就是餓餓餓的感覺啊!!

所以營養師課後給我的飲食建議,午餐的部份已經有寫到可以吃便當了,真開心!!
可是便當不能亂吃喔,肉類不可以吃炸的,
最好是吃滷雞腿,皮不要吃,吃肉可以補充蛋白質. (母乳媽媽必需品)

還有,餵母奶每天水分要充足,這幾天我的喝水量平均都只在1500cc/每天而已,
比營養師給的建議-2500cc,整整少了1000cc 耶,看來我除了少吃還需要多喝水才是.

還有,母乳媽媽的蛋白質一定要足夠,這是很重要的,
另外,我到現在才知道,吃太少澱粉類會使蛋白質無法形成乳汁,
所以母乳媽媽的澱粉類也是要吃到一定的份量喔!



因為中午不吃便當時,晚上真的會餓的很難受,所以午餐還是不要虐待自己吧!

圖左是池上的排骨便當,營養師是說排骨的油份比滷雞腿多,還是吃滷雞腿好,
因為池上的便當份量較少,青菜也較輕淡,所以是外食中比較推薦的便當.

圖中和圖右則是我一般平常在吃的便當,4菜1主食,我通常是吃"滷"的虱目魚和"滷"的雞腿,
滷的虱目魚這樣的份量大約是3份(豆魚肉蛋類),魚肚很油,所以就挖掉不吃囉,
菜類盡量選擇青菜類的,至於白飯就只吃半碗.




今天第一個鐘頭是營養師惠清的課程,主題是減重飲食與卡路里管理.

如果之前有看新聞的人應該知道,衛生署有更新新版的國人每日飲食指南,
因為現在不再是以農業為主的生活型態了,一般上班族的運動量都明顯不足,飲食當然就不用再以澱粉類為主.
1500大卡是普通女生的一天食量,如果是減肥中的女生,一天只能吃1200大卡的食物.



所以今天學習的就是如何計算卡洛里,這樣才能達到控制飲食的目的,
如果妳跟我一樣,對於數字的計算總是一頭霧水的話,
我在網路上看到這位格友友介紹很"簡單"的卡洛里計算法,也可以參考一下.
減重必學課程**卡路里簡易計算法** --- 凱喵喵的生活日記


今天也學到了一些觀念,例如:
1.試著喝不加糖的飲料
2.吃水餃好過吃煎餃
3.吃太鹹會瘦不下來 (怪不得現在的營養月子餐都清淡的不得了)
4.少吃加工過的醬料
5.開心果等堅果類吃5顆就會胖 (含油量太高)
6.天天5蔬果是指---水果2份+蔬菜3份
7.小番茄是減肥的好朋友,大番茄熱量更是超低,喜歡就多吃幾顆吧
8.吃麵少喝湯..........等等等



第二個鐘頭,一樣是有氧舞蹈和瑜珈提斯的時間.

因為現在至少2~3天我會在家運動20~30分鐘,
所以今天跳有氧舞蹈時,我終於不再像上週一樣喘個不停了,
上週那個"很久"沒運動的我,跳到好像快要斷氣咧,
但是今天我還是一樣跟不上節拍 & 同手同腳啦!

雖說我的有氧舞蹈可以跳到不喘了,
但是今天的瑜珈提斯大大升級,好多伸展的動作我都做不到定位,
還有很多單腳站立的動作~~~我就像隻企鵝在那邊晃啊晃的.

不過,這兩週嚐試了這個瑜珈提斯以來,我發現比我想像中的還有趣,
第一 : 做瑜珈比較不會流汗. (我是討厭流汗的人)
第二 : 可以針對局部想瘦的地方做一些局部加強肌力的動作.

讓我想起之前常常出現在女人我最大的LuLu 老師,
身為瑜珈老師的她,也是在產後就很快的恢復苗條的身材,
所以瑜珈對於雕塑身型應該是有一定的幫助才是.


就這樣,因為po 文的這幾天,喝喜酒喝的很開心,體重又上升了,
所以~~~~下次量的體重應該會是持平 or 增加呢???
靜待下回分曉囉!!!